健康な心臓のためのウエイトトレーニング
アメリカ心臓病協会は人々にウエイト（おもり）を持ち上げる運動をするよう勧めています。この勧告書の執筆者のひとりは、ミシガン州、ロイヤルオークのWilliam
Beaumont病院のBarry Franklinです。Franklin氏は心臓病を患う人々に運動と教育プログラムを指導しています。
Franklin氏によれば、医者たちはウエイトを使っての運動は心臓病の危険性を減少するという根拠を次々と得ていると言っています。例えば、ウエイトトレーニングは心臓や血管の働きを向上させます。トレーニングは、体の筋肉量も増やします。Franklin氏は、筋肉が丈夫な時は心臓への負荷が少なくなると言っています。彼は、ウエイトトレーニングは、人が物を持ち上げたり運んだりしなければならないような場合でも、心臓が上手く機能できるようにすると考えています。
ウエイトトレーニングは、体が糖を燃焼する仕方も向上させます。Franklin氏によれば、この種の運動は、人々の体脂肪を減少させるのに役立つそうです。彼は、より筋肉のついた体は食物カロリーをより多く燃やすことが出来ると言っています。
アメリカ心臓病協会の勧告書は人々に対して、少なくとも週に2回はウエイトを持ち上げるよう求めています。この勧告書は、トレーニング期間には8から10の異なる運動をするべきだと言っています。しかしながら、Franklin氏は、ウエイトトレーニングは全ての人に適しているわけではないと言っています。彼によれば、ウエイトトレーニングは健康な人や心不全の可能性の低い人には安全で有効であると思われます。しかし、心臓病の危険度が中位から高位にある患者にウエイトトレーニングを勧めるには、事前にさらなる研究が必要だと言っています。
アメリカ心臓協会は、最近ウエイトトレーニング効果の研究を発表しました。その研究は、このようなトレーニングは血圧を下げることが出来ることを示しています。
Northern Illinois大学の研究者たちは、過去30年の間に実施された11の研究を調査しました。これらの調査には、300人以上の人が参加していました。彼らの全員が週に2回から5回、毎回1時間も運動していました。しかしながら、彼らのうちの180人だけしかウエイトトレーニングをしていませんでした。
研究者たちは、ウエイトを使った人はほかの人より血圧が低かったことを発見しました。心臓が平静な間に血圧を測った場合にはその違いはより明らかでした。ウエイトトレーニングをしている人の血圧は、そのような時には約4％低かったのです。
アメリカ心臓病協会は、ウエイトトレーニングは歩行運動、ストレッチそして健康的な食事といったプログラムの一部にすべきであると言っています。
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